Wiecie co? To było zwykłe przeciążanie 8-) Dzisiaj na rozgrzewkę 10 minut ślimoka na bieżnie w celu zobaczenia jak się sprawuje łydka. Dobrze się sprawuje. Jeszcze stawy skokowe trochę nie teges, ale jutro już będzie dobrze. 5-ki 10 min bieżnia Siady 5x5 (55kg) Ławka 5x5 (50kg) -ostatnia seria 5+(12) Wiosło z podchwytem 5x5 ( 55kg) Podciągnie się [...]
Trening: 40 minut ślimoka + 8 zestawów: 1 minuta ogień/2 minuty ślimoka+ 10 minut ślimoka na rozluźnienie. Ogień wyszedł w tempie : 3,50- 4.20 A slimok jak to slimok. Każdy widzi. Wyrwałem się dzis do puszczy. Chciałem pobiegać wsłuch**ąc się w siebie, szum drzew, odgłosy spadających szyszek i parzącej się zwierzyny leśnej. Wow. Super. [...]
[...] 5x20. Mama zrobiła swój trening, widziałem unoszenie ramion w opadzie ( za sztangielki służyły jej 1,5 litrowe wody mineralne), wiosłowanie „hantlami” w opadzie i jakieś te swoje callanticsowe wygibasy:) Potem wspólne rozciaganie. Wreszcie wziąłem się porządnie za giry. Miska leży więc raczej koniec redukcji. Nie mam do niej głowy. [...]
Zgadzam się że plan powinien być dopasowany indywidualnie a takie uniwersalne nie zawsze każdemu służą. Z drugiej strony takie bieganie na maksa jak u Ciebie też nie jest dobre, wiem coś o tym ;-) Każdy mocny trening powoduje jakieś mikrouszkodzenia. Jeśli takie treningi są za często, nie ma czasu na regenerację i zmiany się nawarstwiają, w końcu [...]
Zgadzam się że plan powinien być dopasowany indywidualnie a takie uniwersalne nie zawsze każdemu służą. Z drugiej strony takie bieganie na maksa jak u Ciebie też nie jest dobre, wiem coś o tym ;-) Każdy mocny trening powoduje jakieś mikrouszkodzenia. Jeśli takie treningi są za często, nie ma czasu na regenerację i zmiany się nawarstwiają, w końcu [...]
Wczoraj : 15 Rozgrzewka jak zawsze MC: 15x3 (60kg) OHP 2x15 (27,5kg) 1x15(25 kg) Wiosło w opadzie 3x15 45 kg Wyciskanie fr. Leżąc 3x15 I jakieś inne pierdoły. Jestem przemęczony. Trening „ospały” i ledwo ukończony. Miał być jeszcze drążek ale podciągnalem się kilka razy i koniec. Dzisiaj : aeroby Spokojne wybieganie, po drodze krótki [...]
[...] porobić ćwiczenia wzmacniające? Ps. Dziś pierwszy raz był śnieg w Lasku. Tylu rowerzystów co dziś jeszcze nigdy w lesie nie widziałam, nawet w lecie. Zapierdzielali z gorek jak wariaci, a pod górki walczyli ślizgajac się i nawet upadki widziałam. No wariaty jakieś %-) Co ciekawe jeszcze nigdy żadnej kobiety na rowerze nie widziałam w lesie ;-)
Luźniejszy trening góry. Oszczędzam kręgosłup- już minął ponad tydzień od feralnego siadu a ja cały czas czuje jak gdyby ktoś mi z całej siły szpadlem w plecy przyebał. Orbi :5 min WL / drążek 20x10/ drążek 5 30x10/ d5 40x10/d5 50x10/d5 55x10/d5 60x10/d5 60x8/d5 60x8/d5 Plus: d5/d5 Przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce 4x10(20kg) Fr. Leżąc/ [...]
[...] wrzucę bardziej szczegółowe analizy tętna i tempa. Średnie tętno: TomTom, V800 z h10 i Suunto poradziły sobie dobrze i pokazały podobne wartości (149-152). AW zawyżył do 156(jak zwykle). Nie poradziło sobie endo z h10- miedzy 3-4 km zaczął pokazywać bzdury na poziome 110 BPM i srednia wyszła mu 141 Odległość: Najpierw zastopowałem AW, pozniej [...]
[...] nie schodziło poniżej 160}:-( Jak to mówi ajzay : " GO HARD OR GO HOME". No to ja najpierw GO HARD a potem GO HOME. Polar H10 daje dupska po całości. Najlepszy pomiar tętna jakim dysponuje to TomTom z nadgarstka. /SFD/2019/2/23/02a579160d494d719940482d4685b7b2.jpg /SFD/2019/2/23/89f5db04f79e46beb2db37db07c7b8d3.jpg [...]
[...] nie schodziło poniżej 160}:-( Jak to mówi ajzay : " GO HARD OR GO HOME". No to ja najpierw GO HARD a potem GO HOME. Polar H10 daje dupska po całości. Najlepszy pomiar tętna jakim dysponuje to TomTom z nadgarstka. /SFD/2019/2/23/33109487bdd341fcbcf3050950c35331.jpg /SFD/2019/2/23/9811f856a5bb49489e33d9ea4865415e.jpg [...]
paatik. T przedwczorajszy trening. urządzenia włączyłem o rożnych czasach, wiec aktywnoc endo nie jest importem z polara. Miałem jeden pas. Zarowno endo jak i polar rejstrwały puls. /SFD/2019/2/24/d28fb1e3d1d642e6981690b95d03526b.jpg /SFD/2019/2/24/f7433d84eff845ea9732c62de2a47c45.jpg
paatik. T przedwczorajszy trening. urządzenia włączyłem o rożnych czasach, wiec aktywnoc endo nie jest importem z polara. Miałem jeden pas. Zarowno endo jak i polar rejstrwały puls. /SFD/2019/2/24/6872d6e0458445cc9442e0319eb241b8.jpg /SFD/2019/2/24/a6a9510f1d394eac98a825c544aace1d.jpg
paatik. To przedwczorajszy trening. urządzenia włączyłem o rożnych czasach, wiec aktywnoc endo nie jest importem z polara. Miałem jeden pas. Zarowno endo jak i polar rejstrwały puls. /SFD/2019/2/24/9ca3a9145f5746a384121610e7dfd5ff.jpg /SFD/2019/2/24/da808e8ca7e84e4caaece0c638a7567e.jpg Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-02-24 07:51:21
[...] się dało trening zrobić 1.WL /drążek 20 x 10 /d5 30 x 6 /d5 40 x 4 /d5 52,5 10s x 2p (pauza) /7xd5 WLW /uginanie ramion ze sztanga (25kg) 3x8 40 x 8 / 45 4 x 6 Plecy jakby trochę lepiej więc przymierzyłem się do siadów. Z umiarkowanym obciążeniem. 1x10 20kg 1x8 40 kg 1x7 50 kg 4x10 60 kg Miały być też szrugsy….ale tu lipa. Przy rozgrzewce [...]
[...] dnia coraz gorzej i sprawia to duży dyskomfort podczas biegu a nawet truchcie. A psychiczne mam muła- wiecznie senny- mimo że sypiam uczuciwie 7h. Przesilenie wiosenne jak nic. Nie wiedziałem natomiast że się dzis odwodnilem. Przypomniałem sobie o tym podczas rozgrzewkowego truchtu kiedy zaczęły wysychać mi usta( przez cały dzień wypiłem [...]
26.03 Trening : 60 minut spinning + zakładka biegowa 2 km. Generalnie to diabelskie urządzenie ten spinning. Pocę się na nim jak szczur. Po 20 minutach myślałem ze umrę. Po 40 było mi wszytko obojętne. Koniec końców zrealizowałem to co chciałem. Do 50 minuty nakręciłem 172 W. Potem 10 minut cooldownu i bieżnia. Na bieżni nastawiłem 4:47 i zrobiłem [...]
[...] ostatniej pierwszej - 2x thrusters max. Piątek: trening pod kątem wytrzymałościowym. Ćwiczenia w zakresie 12-20 powtórzeń( no może za wyjątkiem drążka). Jeszcze nie wiem jak je pogrupowac: czy w trzy obwody czy poprostu robić po trzy serie: WL wąsko Przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławeczce Wyciskanie fr (lub wyciag na tricka ) Drążek [...]
[...] budowania bazy kolarskiej powinieneś przeplatać treningami stricte siłowymi. Najprościej byłoby to zrealizować pracując z TrainerRoad, ale równie dobrze możesz znaleźć sobie jakąś górkę i latać w tę i nazad. Mocno i na niskiej kadencji pod górkę i na luzie w dół. Zakładając cztery treningi kolarskie w tygodniu, ze dwa poświęciłbym interwałom [...]
DT Brann- Headlong
